因为乳房不是由肌肉组成的，锻炼不能改变它们的形状和大小，但增强胸肌，即锻炼胸大肌和胸小肌，可以从里层给予乳房尽可能好的支撑，使乳房坚挺。另外提高背部、肩部和腹部的力量和柔韧性也会帮助妈咪们保持挺直的姿势，让乳房挺起，预防乳房进一步的下垂。这里我们精选了几节在家中即可方便操作的丰胸操以做参考。

       首先要做的就是热身运动：做热身运动可改善肌肉的柔韧性，降低运动时受伤的风险。如果你是刚开始锻炼，热身运动的时间应稍微长一些。

      1 踏步，同时将手举过肩部在头顶交叉，再缓缓回原位，反复做几次。
      2 大幅度甩动手臂。
      3 步行热身。
      4 向左向右旋转肩部。

第一节 门前展胸运动

       将家里的门打开，在门前站立，双脚与肩同宽，双手在身后抓住两边门框。轻轻向前挺胸，整个身体成一条直线，坚持30秒。做这一动作时注意脚跟不能抬离地面，重心前移时双肩放平，不要耸肩。

第二节 墙边撑胸运动

      面向墙壁站立，双脚与肩同宽，双臂举至与胸同高，直伸出去，将手掌平放于墙面上，弯曲双肘，胸部贴近墙壁，双肘朝下猛推墙，使身体返回原来状态。做这一动作时注意只用双臂用力，身体挺直不动。

第三节 直立扩胸运动

      两脚站立与肩同宽，身体直立，两臂沿身侧提至胸前平举，挺胸，双臂后展，坚持30秒。做这一动作时注意扩胸时呼气收臂时吸气。

第四节 地板丰胸运动

      平躺仰卧于地板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起哑铃于前胸正上方，坚持3秒钟放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

      贴心提示：做完这几个丰胸运动后要对身体放松一下，让身体的活动慢慢地减弱。做运动时一定要根据自己的身体恢复情况来做，不要做太过激烈的运动，锻炼时从轻微运动开始，循序渐进，不要急于求成。避免过度剧烈的运动导致大量的脂肪流失，对丰胸也是不利的。